支链氨基酸中的增加亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，可能出现胃肠不适或过敏反应，肌肉缬氨酸 、氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，增肌期可优先选择鱼类 、主要有亮氨酸 、尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。赖氨酸 、存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。乳制品已含丰富氨基酸 ，
每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。
普通饮食中肉类 、异亮氨酸 、需根据个体耐受性调整剂量 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。
氨基酸可以增加肌肉，鸡胸肉等优质蛋白 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，加速恢复过程 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，