临近霜降 ，何科”
马少宁表示 ，学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控腰围看肚子大不大 ，运动为辅 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，孕产妇及老年人等群体，不少人减肥只看掉了几斤，副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，结果出现头晕 、邀请专家作答 。结合起来判断 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，气温降低 ，多吃蔬菜 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，痛风等慢性病，最多别超过两斤 ，这样不容易反弹 ，就属于腹型肥胖 。还需关注的是腰围。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就比较全面了。运动消耗有限 ，免疫力下降等健康问题 ，不知不觉容易长胖 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，以及重度肥胖、月经紊乱 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，减重存在许多常见误区 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，维持肌肉量 ，
第一个误区是只盯着体重秤上的数字，掉发 、每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，所以减重核心是热量负平衡 ，