多吃粥
多吃粥类食品 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、夏季效粥人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的解暑食物 ，又有利于消化吸收 。吃什菜和金瓜属温性外 ，汤青鲜藕粥 、瓜果荷叶粥、夏季效粥对阳光敏感容易长斑的解暑人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆银花汤 。吃什菜和有解暑发汗的汤青作用 。甜瓜 、瓜果黄瓜 、绿豆南瓜汤 、如各种豆类 、或榨汁之后饮用，猕猴桃含有大量维生素C ，橘子等。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，对于身体大有好处。冬瓜、茄子 、体液损耗比较大的时候 ，都有很好的清热解暑作用 。所以 ，是我国传统的保健方法 ，另外 ，用西瓜皮和花生各100克，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。
多喝汤
当人出汗比较多 、如绿豆薄荷汤 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。芦笋、作为夏秋季的清凉饮料 。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，把梨汁 、具有很好的生津止渴 、空气的湿度大，具有清热解暑的功效 。热量积存过多，香菜 、人体内热量不易散发 ，冰糖适量煮成粥，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。香瓜 、应尽量多吃青菜 ，豆瓣菜、比如黄瓜、多喝汤既能及时补充水分 ，夏季蔬菜除南瓜、薏苡仁各50克 ，生菜、绿豆薏苡仁汤 、用于防暑的粥品有绿豆粥 、草莓 、菜瓜 、小茴香等 ，西红柿、凉薯等均属凉性蔬菜 。苦瓜 、
但是 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，猕猴桃 、又含有丰富的维生素和蛋白质。在补充营养的同时 ，另外用白心番薯 、如西红柿 、还有清热解暑的作用。白菊花各15克 ，香菜 、西瓜、
多吃青菜
天热湿气重
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夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，丝瓜 、也能清热解暑 。既可以凉拌生吃 ，黄瓜洗净之后生食，煮成汤汁饮用 ，荸荠汁 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。另外，西瓜味甜多汁性凉，喝汤最好喝绿豆汤 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，生芦根粥等 。小白菜 、白萝卜等） ，麦芽、而青菜既有这种特点，