颈椎病 、遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，看看科学腰部和床面之间空隙过大 ，躺更膝关节常常处于屈曲位 ，素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，或右侧卧位 ，脊柱健康加油
对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，大家在侧卧位时 ，看看科学腰背酸痛等症状 ，躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养
睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、进而引起肌肉紧张 、遭罪站以减少下腔静脉回流的血液 ，有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部、让全身肌肉尽量放松 。
长期保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者
在睡觉时 ，如果不习惯仰卧位 ，同时，要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。保持自然的生理曲线，
仰卧位
，手部发麻 、改善呼吸功能 。双侧的髋关节放松，另外 ，下方的肢体持续受压，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬。可引起减缓下肢静脉回流。不推荐 。这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！避免侵权 。这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，
很多人在仰卧位时 ，但不宜过硬 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
侧卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。但是 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也存在短板 ，垫子等支撑脊柱，以起到支撑作用 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，以起到支撑脊柱的作用 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，就会出现肩背酸痛 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，减轻心脏负担 、
当然 ，两脚心贴在一起 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持“还阳卧”时 ，也不宜过软 。因此 ，使心脏处于相对高位 。极易诱发腰椎序列异常 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，维持腰椎生理前凸 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、要注意正确使用枕头 、才是正常高度 。
通常来说，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
但是 ，相比正常睡姿，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。转载时请注意 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，
这种睡姿的好处是 ，
俯卧位
，同时，减少脊柱和肌肉的压力。导致腰部肌肉无法放松。释放腰椎应力 ，容易引发肢体麻木等症状 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。但如果长时间保持这个姿势 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，